Cuándo dejar de hacer abdominales durante el embarazo
Descargo de responsabilidad del contenido El contenido de este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no respalda en modo alguno dicha terapia, servicio, producto o tratamiento y no pretende sustituir el consejo de su médico o de otro profesional sanitario registrado. La información y los materiales contenidos en este sitio web no pretenden constituir una guía completa sobre todos los aspectos de la terapia, el producto o el tratamiento descritos en el sitio web. Se insta a todos los usuarios a que busquen siempre el asesoramiento de un profesional de la salud registrado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas y para determinar si la terapia, el servicio, el producto o el tratamiento concretos descritos en el sitio web son adecuados en sus circunstancias. El Estado de Victoria y el Departamento de Salud no asumirán ninguna responsabilidad por la confianza que cualquier usuario deposite en los materiales contenidos en este sitio web.
Ejercicios de abdominales para evitar el primer trimestre
Mantener un núcleo fuerte durante el embarazo es muy importante y ayudará a disminuir el dolor de espalda, el dolor de la articulación del SI, el setc y se sumará en el trabajo de parto, el parto y la recuperación. Aunque esto es cierto, hay muchas cosas que hay que recordar al hacer ejercicios abdominales que deben tomarse en serio para no empeorar cosas como la «diástasis de rectos», que puede provocar problemas después del parto y más allá. Estas son algunas de las cosas que debes recordar al hacer ejercicio durante el embarazo:**Puede parecer repetitivo, pero antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, asegúrate de hablar con tu médico. Además, no recomiendo la comprobación de la diástasis de rectos (DR) durante el embarazo, ya que es inexacta – es normal que nuestro núcleo (el recto abdominal) se separe durante el embarazo para hacer espacio para el bebé, pero después del parto. puedes hacer una comprobación de DR – explico exactamente cómo hacerlo aquí. Los mejores ejercicios abdominales para realizar durante el embarazoPrecaución: Consulta a tu médico antes de empezarDurante el embarazo, es tan beneficioso mantenerse activo y moverse tanto como puedas. Una de las cosas que veo es que mis clientes eliminan los ejercicios abdominales, porque han oído que no son buenos. Aunque esto es en parte cierto, ¡hay muchos ejercicios abdominales beneficiosos y seguros que puedes seguir haciendo! Estos son algunos ejercicios que puedes hacer durante el embarazo:1. Elevación de rodilla sentada
Ejercicios de abdominales para el segundo trimestre del embarazo
La buena noticia es que no tienes que dejar de hacer ejercicio (a no ser que un profesional médico haya considerado que el ejercicio no es seguro para ti). La mala noticia es que vas a tener que modificar lo que haces y cómo lo haces, siendo la palabra clave cómo te ejercitas. Muchos de los ejercicios pueden seguir siendo los mismos, pero la intensidad y el peso van a cambiar a medida que cambie tu cuerpo. Cuanto más avanzado esté tu embarazo, más tendrás que modificar para proteger tu cuerpo.
Entonces, ¿qué va a cambiar en lo que respecta a tu antigua rutina de abdominales y core? En primer lugar, dependiendo de cómo te sientas, puede que tengas que dejar de tumbarte boca arriba. Alrededor de las 14-16 semanas de embarazo, el bebé y el útero son lo suficientemente grandes como para comprimir los principales vasos sanguíneos, lo que hace que te sientas mareada, desmayada y entumecida. No todo el mundo lo notará tan pronto, pero si empiezas a sentirte mal al estar tumbada sobre la espalda, tendrás que levantarte 15-20 grados o dejar de hacer ejercicios boca arriba.
A medida que el vientre de tu bebé crece, el tejido conjuntivo se estira y los músculos abdominales se separan para dar paso a tu bebé, lo cual es absolutamente normal. Sin embargo, puedes ayudar a reducir la cantidad de estiramiento que se produce. Para ello, lo que debes tener en cuenta y evitar es la conización del vientre (aquí tienes un artículo que escribí sobre lo que es la conización del vientre). La conización causa problemas en el camino y pone tensión adicional en la pared abdominal y el tejido conectivo. También puede tener un efecto en cadena en la recuperación posparto. Si algún ejercicio o movimiento te provoca coning, deja de hacerlo inmediatamente.
Qué ocurre con los músculos abdominales durante el embarazo
Una mujer de 34 años embarazada de 14 semanas acudió al servicio de urgencias con 5 días de dolor abdominal inespecífico, náuseas y vómitos. En la exploración, parecía estar bien, con constantes vitales normales, y tenía una leve sensibilidad abdominal difusa. Su recuento de glóbulos blancos era de 19.000 células/μL, y el análisis de orina era positivo para nitratos y esterasa leucocitaria (lo que indicaba una posible infección). Se le diagnosticó una infección del tracto urinario y fue dada de alta con terapia antibiótica. No se realizó ninguna prueba de imagen en esta visita inicial.
La paciente regresó al día siguiente con dolor abdominal sin cambios y más náuseas y vómitos. Se realizó una ecografía fetal y se encontró una actividad cardíaca fetal normal. No se realizaron más pruebas, y fue dada de alta a casa con instrucciones de continuar con los antibióticos.
El dolor abdominal sigue siendo el motivo más común de las visitas a los servicios de urgencias (SU), comprendiendo más del 11% de todas las visitas en 2008.(1) En 2011, el 54% de los pacientes que se presentaron en los SU eran mujeres, más del 25% estaban en edad fértil, y la tasa de embarazo en los Estados Unidos es de aproximadamente el 10% en un momento dado.(2,3) Por estas razones, los clínicos que evalúan a los pacientes con dolor abdominal en los SU deben estar familiarizados con las causas comunes de dolor abdominal en las mujeres embarazadas y apreciar cuando las náuseas y los vómitos en el embarazo son anormales.