Hierbas para la fertilidad
¿Estás intentando concebir? Si es así, su dieta debe incluir alimentos que potencien la fertilidad. Aunque no hay ningún alimento específico que pueda ayudar, algunos alimentos pueden ayudar a preparar el cuerpo para la concepción. Llevar una dieta nutritiva y equilibrada también puede mejorar la salud general y reproductiva
Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, que aumenta la movilidad y el recuento de los espermatozoides. Las semillas de girasol también son ricas en folato y selenio, que son importantes para la fertilidad tanto femenina como masculina. Además, también son ricas en grasas saludables, ácidos grasos omega-6.
Puedes tomar las semillas de girasol como tentempié o añadirlas a las comidas, como la ensalada o la mezcla de frutos secos. También puedes sustituir la mantequilla de cacahuete por mantequilla de semillas de girasol. También puede optar por añadir semillas de girasol en el yogur o en el batido para obtener más sabor y nutrición.
El hígado, especialmente el de vaca, es un alimento muy nutritivo que contiene vitamina A. Ayuda a prevenir la anemia y el aborto. El hígado también es rico en vitamina B12, que es esencial para la formación de material genético y de glóbulos rojos.
Fertilidad alimentaria
Si está intentando quedarse embarazada, es posible que quiera aumentar su nutrición a través de los alimentos que consume. Las investigaciones han sugerido que las dietas con un alto contenido en grasas no saturadas, cereales integrales, verduras y pescado se asocian a una mayor fertilidad y, por supuesto, también pueden ayudarte a tener un comienzo saludable en el embarazo.
«Comer como si ya estuviera embarazada puede ayudar a preparar su cuerpo para la concepción», dice Sarah Krieger, R.D., una nutricionista con sede en San Petersburgo, Florida. A continuación te explicamos cómo comer deliciosamente los siguientes alimentos que favorecen la fertilidad.
Aunque no hay alimentos mágicos para quedarse embarazada, un cambio sencillo que puedes hacer para favorecer tu salud en materia de fertilidad es llenar tu plato de fruta y verdura. Un estudio realizado en 2007 por la Escuela de Salud Pública de Harvard, en el que participaron casi 19.000 mujeres, descubrió una mayor incidencia de trastornos ovulatorios en aquellas que consumían más grasas trans, azúcar de los carbohidratos y proteínas animales. ¿El antídoto? Asegúrate de que la mitad de tu plato en cada comida esté compuesta por frutas y verduras frescas.
Cómo quedarse embarazada rápidamente
Desde una dieta rica en nutrientes hasta la ingesta de nutrientes clave en forma de suplementos, lo que comes puede desempeñar un papel importante a la hora de aumentar tus posibilidades de concebir. Descubra los beneficios de una dieta equilibrada tanto para usted como para su pareja, y qué alimentos debe incluir para tener las máximas posibilidades de lograr un embarazo.
Antes de empezar a intentar concebir, es importante que tanto usted como su pareja mantengan una dieta saludable. Comer bien, evitar el alcohol y estar dentro del rango de peso adecuado para su estatura mejorará sus posibilidades de concebir y establecerá las condiciones para el desarrollo óptimo de su bebé durante el embarazo1
Prestar atención a tu dieta es importante cuando estás intentando tener un bebé. Si tienes pocas reservas de nutrientes antes del embarazo, tendrás menos para mantener el crecimiento y el desarrollo de tu bebé durante la gestación, mientras que la falta de vitaminas y minerales puede afectar también a tu salud y bienestar3.
Lo que pesas puede ser tan importante como lo que comes. Mantener un peso saludable antes de la concepción puede ayudar a salvaguardar la salud y el desarrollo futuros de tu bebé. Tener un IMC de entre 20 y 25 puede ayudar a reducir el riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer y de complicaciones en el embarazo, como la hipertensión y la diabetes3.
Maximizar las posibilidades de embarazo
Puedes optimizar el estado general de tu cuerpo para la concepción comiendo alimentos buenos para ti y manteniendo un estilo de vida saludable. Los alimentos ricos en nutrientes, como la fruta y la verdura, el pescado, las ostras, las proteínas vegetales y los cereales integrales, pueden contribuir a la fertilidad, según demuestran algunos estudios. Limite el alcohol, las grasas trans y la cafeína. Anime a su pareja a seguir también una dieta sana, ya que esto favorece la salud del esperma.
Hasta ahora, no hay pruebas concluyentes de que determinados alimentos puedan hacer que seas más fértil, pero tu dieta sí es importante. «Lo que comes afecta a todo, desde la sangre hasta las células y las hormonas», dice Cynthia Stadd, especialista en nutrición de Colorado.
Puedes optimizar tu cuerpo para la concepción manteniendo un peso y un estilo de vida saludables, comiendo alimentos buenos para ti y reduciendo al mínimo los productos basura. Practicar hábitos alimentarios inteligentes ahora también puede ayudarte a tener un embarazo saludable una vez que concibas.
Piensa en los productos como el multivitamínico de la madre naturaleza. Las frutas y verduras aportan una gran variedad de vitaminas y minerales, y es especialmente importante consumir una cantidad suficiente de ciertos nutrientes antes de concebir.