Artrosis muñeca ejercicios

Artritis (Osteoartritis) – Ejercicio para la mano y la muñeca

Tanto si padece osteoartritis (desgaste de las articulaciones) como si es de tipo inflamatorio autoinmune, como la artritis reumatoide, lidiar con la rigidez de las manos puede ser una de las partes más frustrantes de la gestión diaria de la artritis.

Aunque la osteoartritis y la artritis inflamatoria afectan a las articulaciones de forma diferente, se ha demostrado que el ejercicio en ambas condiciones mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, reduce el daño articular y disminuye los síntomas de dolor.

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia el cartílago dañado, ayudándolo a mantenerse sano y a prevenir una mayor degradación; el ejercicio también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones para ayudar a aliviar parte de la presión.

Además, en el caso de la OA, «estos ejercicios ayudan a aumentar la producción de líquido sinovial, que lubrica las articulaciones para que no sintamos esa rigidez», dice Karen Jacobs, EdD, OT, OTR, CPE, FAOTA, terapeuta ocupacional que trabaja con pacientes con artritis y profesora clínica de la Universidad de Boston.

El «ejercicio» no tiene por qué significar un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo de 45 minutos. Unos sencillos y rápidos estiramientos para las manos pueden ayudar a mantener estas partes cruciales del cuerpo en forma y listas para las actividades del día. Como siempre, acláralo con tu médico antes de empezar un régimen de ejercicios. Un terapeuta ocupacional o fisioterapeuta especialista en manos también puede ayudar a desarrollar el plan de ejercicios para las manos más adecuado para usted.

Ejercicios de muñeca 1

La artritis desgasta el cartílago y el revestimiento sinovial de una articulación, que es el material de amortiguación entre los huesos. Cuando la artritis afecta a las articulaciones de las manos, puede causar dolor y rigidez. Ese dolor puede empeorar cuando se utiliza mucho la mano, por ejemplo, al escribir en el teclado del ordenador o al agarrar utensilios en la cocina. También puede perder fuerza en las manos. La debilidad de las manos puede dificultar incluso las tareas cotidianas más sencillas, como abrir frascos.

Existen algunas opciones medicinales para tratar la artritis de las manos. Puede tomar medicamentos analgésicos por vía oral. También existen inyecciones de esteroides para reducir la inflamación de las articulaciones y férulas para sujetar y proteger las manos. Si estas opciones no funcionan, es posible que tengas que operarte para arreglar la articulación dañada.

Puedes realizar este sencillo ejercicio en cualquier lugar y siempre que sientas la mano rígida. Empieza por mantener la mano izquierda recta. A continuación, doble lentamente la mano en un puño, colocando el pulgar en la parte exterior de la mano. Con cuidado, no aprietes la mano. Vuelva a abrir la mano hasta que los dedos vuelvan a estar rectos. Haga el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. A continuación, repita toda la secuencia con la mano derecha.

Comentarios

A. No se puede revertir la artrosis, pero hay cosas que se pueden hacer para controlar el dolor y mejorar los síntomas. La artrosis se produce cuando el cartílago protector que actúa como amortiguador entre los huesos comienza a deshacerse y desgastarse con el tiempo. Con el tiempo, esto permite que los huesos se rocen entre sí, lo que provoca el dolor que usted experimenta, así como la hinchazón y la rigidez que dificultan el movimiento libre de la mano. Por lo general, cuando se tiene artritis, el dolor y los síntomas serán peores en unos momentos que en otros. Es posible que un día experimente un brote y al día siguiente se sienta mejor. Para ayudar a reducir las molestias de un brote, hable con su médico sobre la medicación para aliviar el dolor. Es posible que le recomiende un analgésico de venta libre. Algunas personas también consiguen aliviar los síntomas utilizando un analgésico tópico que se frota en la piel. Otras estrategias que pueden aliviar el dolor son las férulas o corsés, la terapia de calor o frío, la modificación de la actividad y los ejercicios o la fisioterapia para aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la mano.

Consejos sobre la artritis: Ejercicios para las manos

Comience con la palma de la mano sobre un pañuelo o toalla en una mesa, con los dedos separados. Junte los dedos presionando la mano contra la mesa y agrupando la toalla entre los dedos. Repite la operación. También puede hacer esto sin usar una toalla o pañuelo, y simplemente presionando hacia abajo en la mesa y apretando los dedos juntos y luego separándolos.

Coloca el antebrazo sobre una superficie plana, como una mesa, con la mano colgando sobre el borde, con la palma hacia abajo. Una toalla enrollada debajo de la muñeca puede resultar cómoda. Manteniendo los dedos relajados, mueve la mano hacia arriba hasta que sientas un suave estiramiento, y luego vuelve a la posición inicial.