Casi todos hemos visto gente vertiendo agua helada de un cubo en la escarcha, sumergiéndose en un agujero de hielo sin miedo en invierno y sin enfermarse. Es costumbre llamarlas «morsas», son personas que se endurecen sistemáticamente. Pero este término se llama no solo y no tanto procedimientos en el frío y nadar en agua helada.
En general, el término «endurecimiento» significa todo un sistema de efectos sobre el cuerpo de factores naturales naturales. Estimulan las defensas del organismo, formando resistencias (resistencias) a infecciones y otras enfermedades, normalizando el metabolismo, ayudando a reducir y mantener un peso saludable y adaptarse al medio externo.
El endurecimiento se refiere a una de las áreas de mejora de la salud, un estilo de vida saludable. Junto con una nutrición adecuada y el rechazo de los malos hábitos, la rutina diaria, ayuda a aumentar significativamente las capacidades de adaptación del cuerpo en relación con las condiciones ambientales adversas: fluctuaciones bruscas de temperatura, presión atmosférica, viento, cambio de régimen de luz.
¿Qué es el endurecimiento corporal?
El cuerpo endurecido responde de manera adecuada y rápida a fluctuaciones importantes de temperatura, por ejemplo, al entrar y permanecer en una habitación muy fría por el calor. Si el cuerpo está bien entrenado, puede mantener una temperatura corporal interna constante dentro de un límite estrecho estrictamente especificado, evitando la hipotermia o, por el contrario, el sobrecalentamiento (si es una temperatura ambiente alta).
Durante el endurecimiento, los vasos se entrenan, cambian su tono de acuerdo con las necesidades del cuerpo, regulando la transferencia de calor, la evaporación del líquido durante la transpiración, el suministro de sangre y la nutrición de los músculos y otros tejidos.
Además, con el endurecimiento sistemático, el trabajo del sistema nervioso central y periférico se normaliza, se estimulan todos los vínculos de la inmunidad (humoral y celular), es menos probable que una persona se enferme y se vuelva más duradera. Al mismo tiempo, el endurecimiento no requiere grandes gastos, está disponible para todos y utiliza las fuerzas de la naturaleza.
¿Cuáles son las etapas del endurecimiento del cuerpo?
Aunque el endurecimiento puede mejorar significativamente el estado general del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico y normalizar el metabolismo, muchas personas tienen demasiadas preguntas, la técnica parece demasiado complicada y requiere mucho esfuerzo. En realidad, no todo es tan difícil, pero se debe observar una condición importante: el endurecimiento debe llevarse a cabo de manera sistemática, debe convertirse en parte del estilo de vida. De lo contrario, el efecto será inestable y no duradero.
Los procedimientos de endurecimiento dan resultados en unas pocas semanas, pero es importante cumplir con ciertas reglas y condiciones, un aumento gradual y gradual de las cargas y la intensidad de los impactos. Hay tres etapas sucesivas que ayudan a preparar y acostumbrar al cuerpo a influencias en constante aumento.
El método más simple y asequible es el endurecimiento con agua, al que se agrega aire.
La primera etapa es la adaptación del cuerpo a las influencias externas
Se realiza mediante frotaciones frías y duchas de contraste. Es mejor realizar procedimientos de limpieza al aire libre, incluso en el balcón. Necesita una toalla con un recipiente lleno de agua fría. Debe mojar y escurrir la toalla, limpiar el cuerpo, comenzando con los pies, subiendo gradualmente hacia los muslos.
Después de eso, la toalla se humedece nuevamente, se limpia la cara, el cuello, todo el cuerpo, bajando hasta las caderas. El procedimiento se repite tres veces. Para activar la producción de calor y vasodilatación, después de limpiar, se necesitan ejercicios ligeros: 10-20 sentadillas, 20-30 flexiones hacia adelante.
La segunda etapa es la expansión de impactos
Quedan frotamientos y una ducha de contraste, a ellos se les agrega caminar descalzo (si es una estación cálida) o nadar en agua fresca. Caminar descalzo por la mañana, sobre el césped, mientras todavía está húmedo por el rocío, es lo más óptimo. Tales influencias son las más intensas, afectan las zonas reflexogénicas del pie asociadas con las membranas mucosas de la nasofaringe.
La exposición gradual ayuda a fortalecer la defensa contra los resfriados. La duración de las caminatas comienza con un par de minutos, aumenta gradualmente todos los días de 15 a 30 segundos. Además de fortalecer el sistema inmunológico, tales paseos estimulan el sistema nervioso, ayudan en la producción de la hormona de la felicidad y el placer (endorfina).
La tercera etapa es la consolidación del efecto, el fortalecimiento del impacto
De muchas maneras, los procedimientos repiten la segunda etapa, pero la temperatura del agua para los baños de pies disminuye y los masajes deben reemplazarse rociándolos con agua fría al aire libre.
El agua (en dos cubos) se toma inicialmente a una temperatura de 20 ° C, se usa una pequeña cantidad de agua para limpiar el cuerpo, luego la mitad del líquido se vierte en el cuello (parte superior del cuerpo), la otra mitad, en los muslos (parte inferior del cuerpo). Después del primer cubo, debe hacer un ejercicio vigoroso para aumentar la circulación. Se llevan a cabo durante un minuto. Luego, el segundo cubo se rocía en la parte superior e inferior del cuerpo.